Blog

Veľa dospelých po celom svete žije s ADHD. Aj keď sa tento stav u každého môže prejavovať odlišne a nemusí mať žiadny vplyv na osobný život, niekedy môže byť ťažké zvládnuť ADHD v spoločnosti alebo v práci.

 

Ako môžete prevziať väčšiu kontrolu nad svojimi príznakmi a byť menej ovplyvnení ich stavom v profesionálnom živote?

 

ADHD u dospelých sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, v závislosti od osoby a závažnosti samotného stavu. Ide o neurobiologickú poruchu, ktorá sa zvyčajne vyznačuje hyperaktivitou a impulzívnosťou. V práci sa to môže prejaviť nedostatočnou koncentráciou či ťažkosťami pri riešení problémov.

 

Tip: Keďže ADHD u dospelých je často nesprávne diagnostikovaná a príznaky sa môžu líšiť od detskej ADHD, je vhodne otestovať sa na ADHD.  

5 tipov na zvládanie ADHD v práci

1. Vyrovnanie sa s hyperaktivitou

Hyperaktivita sa u dospelých s ADHD prejavuje inak ako u deti. Môžu to byť napríklad pocity nepokoja, nervozity a nesústredenia sa. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť ako "v pasci" a nebudete schopný podávať výkon. Aby ste uvoľnili časť vašej energie nazvyš, plánujte si časté prestávky a pohybujte sa. Aj krátke prechádzky po kancelárii alebo chodbe môžu pomôcť znížiť napätie.

2. Vytvorte si pohodlný pracovný priestor

A to platí či už pre prácu z domu alebo prácu v kancelárii. Snažte sa zabezpečiť, aby ste mali pohodlné a tiché pracovné prostredie s minimálnym rozptylenim. Ak pracujete z domu, mali by ste sa snažiť, aby bol váš pracovný priestor oddelený od zvyšku vášho obytného priestoru, ak je to možné. Pomôže vám to rozlíšiť vás pracovný čas od osobného.

 

Vedeli ste, že...

… aj domáce zvieratká vplývajú na ľudskú psychiku? 

3. Zapisujte si veci

Keďže príznaky ADHD u dospelých zvyčajne ovplyvňujú koncentráciu, zvyk zapisovať si dôležité veci bude pre vás rozhodujúci, ak chcete v podnikaní rásť a uspieť. Či už ide o poznámky k stretnutiam, pokyny k úlohám, zoznamy úloh alebo rýchle myšlienky, zapisujte si všetko, či už na papier, alebo na počítači a nezabudnite si tieto poznámky na konci každého dňa prečítať. Týmto spôsobom sa môžete vždy uistiť, že na nič nezabudnete.

4. Manažujte svoj čas

Time management ide skutočne ruka v ruke so zapisovaním vecí – je to dôležitý organizačný nástroj pre dospelých s ADHD, a keď si nájdete systém, ktorý vám vyhovuje, je relatívne jednoduchý. Používanie kalendára alebo plánovača, je skvelým spôsobom, kde si môžete podrobnejšie naplánovať všetko dôležité. Štruktúra a časový harmonogram v práci vám môžu pomôcť uistiť sa, že nič nevynecháte. Nezabudnite si však naplánovať aj čas na prestávku, aby ste predišli vyhoreniu – čím sa dostávame k poslednému tipu.

 

Tip: Chyby, ktorým by ste sa mali v podnikaní vyhnúť.

5. Urobte si čas pre seba

Je ľahké nechať sa pohltiť prácou, a to platí najmä pre ľudí s ADHD, ktorí sú schopní venovať sa práci aj hodiny bez prestávky. Ak si však chcete udržať zdravú rovnováhu medzi prácou a osobným životom, je dôležité, aby ste si vyhradili dostatok času na relaxáciu a načerpanie nových síl. Oddych bude mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie a môže dokonca zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa.

 

Slabé organizačné a produktívne schopnosti môžu mať negatívny vplyv na kariéru. Je dôležité vyvinúť stratégie a systém, ktoré vám môžu v zamestnaní a pri práci pomôcť.

Našli ste tú pravú brigádu, ale zamestnávateľ sa neozýva? Prečítajte si náš článok a overte si, že ste neurobili tieto najčastejšie chyby pri hľadaní brigády. 

 

Viete o tom, že ak urobíte reštauráciu priateľskou nielen pre dospelých, ale aj pre deti, môžete si zvýšiť vašu návštevnosť? Deti sú zaujímavou cieľovou skupinou mnohych reštaurácii, pretože väčšina rodičov dbá na to, aby boli reštaurácie vybavené detskými kútikmi. Rodičia si tak môžu na chvíľu oddýchnuť od svojich ratolestí a tie sa naopak v reštaurácii alebo kaviarni nebudú nudiť.

 

Aj ti najmladší sa môžu stať vašimi najlepšími hosťami. Inšpirujte sa nasledujúcimi tipmi a vytvorte vo vašom podniku priestor, ktorí si rodiny s deťmi obľúbia.

Reštaurácie „priateľské k deťom“ sú veľmi obľúbené

Reštaurácie, ktoré sú zariadené tak, aby boli vhodné pre deti, dnes zohrávajú v našej spoločnosti dôležitú úlohu. Rodiny s deťmi si skôr obľúbia reštauráciu alebo podnik, ktorý je vybavený tak, aby aby vytvoril rodinnú pohodu a vyšiel v ústrety detským potrebám, či už je to detské menu na jedálnom lístku, alebo dostupný detský kútik. Rodičia taktiež ocenia, keď sa zamestnanci a personál reštaurácie správa k deťom ako k dospelým hosťom.

Prispôsobte ponuku reštaurácie pre tých najmenších

Nápady na jedálny lístok pre deti

Pri zhotovení detského jedálneho lístka treba myslieť na v prvom rade na zdravie deti. Väčšina rodičov si dá záležať na tom, aby boli jedlá nielen chutné, ale aj zdravé. Neznamená to, že ihneď musíte z jedálneho lístka odstrániť hranolčeky, ale určite doň zaradiť zdravé potraviny ako čerstvé ovocie, zeleninu alebo ich zdravšiu verziu.

 

Inšpirácie jedál pre najmladších:

• Mrkvová polievka

• Šalát s avokádom, mozzarellou, paradajkami a cestovinami

• Malá pizza s brokolicou a šampiňónmi

• Grilovaný karfiol so zapečeným syrom

• Vyprážaný syr s hranolkami zo sladkých zemiakov

• Zeleninové rolky s ryžou

• Ryža s kuracím mäsom a zeleninou

• Cestoviny v paradajkovej omáčke so strúhaným syrom

• Muffiny s čučoriedkami

• Mliečny koktail s jahodami alebo iným ovocím

 

Venujte pozornosť nasledovnému:

• Ako vyzerá vaše jedlo na tanieri? Deti jedia hlavne očami a môžu byť' niekedy výberové, preto ho naservírujte zaujímavo.

• Množstvo jedál by malo byť prispôsobené deťom.

• Jedlo by nemalo byť presolené, príliš horúce, príliš mastné.

• Bez súhlasu rodičov nedávajte deťom sladkosti.

Kreatívne nápady pre detský kútik v reštaurácii

Nemusíte byť rodič, aby ste vedeli, že deti sa niekedy môžu nudiť alebo sú netrpezlivé. Aby ste sa vyhli tomuto správaniu detí, vytvorte pre deti kreatívny a zábavný kútik, kde sa môžu hrať, čítať alebo si kresliť. V závislosti od vašich financií a veľkosti vašej reštaurácie môžete vytvoriť rôzne detské kútiky. Zariadiť môžete detský kútik v interiéri, ktorý oddelíte od hlavnej miestnosti, aby deti pri hre nerušili iných hostí. V interiéri použite dekorácie a doplnky, ktoré upútajú detskú pozornosť.

 

Ak máte viac priestoru alebo máte terasu či záhradu, využite ju ako detské ihrisko. Počas jari a leta vám tak pekné počasie prinesie veľa rodín s deťmi, ak zariadite terasu aj pre deti, postavíte im tam hojdačky, šmýkačky, elektrické autíčka či trampolínu. Myslite však na bezpečnosť detí (žiadne ostré predmety, pravidelné kontrolovanie miesta a hračiek, hygiena). 

Propagácia vašej reštaurácie

Ak ste pripravení poskytnúť rodinám s deťmi viac, ako len príjemné prostredie popremýšľajte o nasledovných špeciálnych ponukách a akciách pre celú rodinu.

• „Happy Hour pre deti“ – Zorganizujete jeden deň v týždni, kedy budú môcť deti dostať svoj obľúbený dezert alebo lahodnú čerstvú šťavu zadarmo alebo dokonca celé jedlo.

• Deti, ktoré ukončili školský rok s výborným prospechom, odmeňte.

• Nezabudnite usporiadať aj na Deň detí zaujímavú akciu s kreatívnym jedlom s rôznymi podobami a súťažami.

• Nezabudnite ani na dizajn a obal – urobte ho pre deti atraktívnym.

• Usporiadajte detské narodeninové oslavy so zábavnými aktivitami pre deti, ako je detské karaoke alebo predstavenie bláznivého klauna.

• Jeden deň v týždni, napríklad v nedeľu môžete urobiť nasledovnú akciu: "Deti do 12 rokov jedia zadarmo!" Táto možnosť poteší určite každého rodiča.

 

Pamätajte! Ak deti nie sú vo vašej reštaurácii šťastné, nebudú spokojní ani ich rodičia. Základom je nájsť rovnováhu, aby ste uspokojili potrebu rodičov, detí, ale aj ostatných hostí a stálych zákazníkov.

Čo je nehnuteľnosť? 

Nehnuteľnosť, alebo nehnuteľná vec, alebo realita, je pozemok a stavba spojená so zemou pevným základom.

Ako vypočítate daň z nehnuteľnosti?

Daň z predaja nehnuteľnosti je stanovená ako 19% z rozdielu medzi kúpnou a predajnou cenou. Túto čiastku môžete znížiť o náklady, ktoré boli s nehnuteľnosťou spojené. 

 

Ako si znížiť základ dane: 

• Výdavky na technické zhodnotenie

• Výdavky súvisiace s jej nadobudnutím (právne služby, poradenstvo, znalecký posudok, odmena sprostredkovateľovi predaja)

• Ak ste nehnuteľnosť postavili, výdavky na jej výstavbu a výdavky na predaj

• Ak ste nehnuteľnosť kúpili na úver, výdavky za predčasné splatenie úveru alebo úroky z úveru

Kedy daň nemusíte platiť? 

• Po uplynutí 5 rokov odo dňa jej nadobudnutia

• Nadobudnutej najneskôr do 21.12.2010 + ak predajca v nej mal trvalý pobyt minimálne 2 roky

• Po uplynutí 5 rokov od jej vyradenia z obchodného majetku

 

POZOR: Podmienky sa uplatňujú inak, ak je predaj nehnutelnosti príjmom z podnikania. 

Odvody do zdravotnej poisťovne

Ak ste fyzická osoba, výšku odvodu do zdravotnej poisťovne po predaji nehnuteľnosti vám doručí zdravotná poisťovňa. Ak by ste túto sumu chceli poznať už dopredu, tak z vymeriavacieho základu sa platí poistné vo výške 14% (ak je platiteľom poistného osoba so zdravotným postihnutím, sadzba poistného je vo výške 7% z vymeriavacieho základu).

V dnešnej dobe sa čoraz viac sťažuje na stres. Nielen v každodennom živote, ale aj v tom pracovnom. Na zamestnancov sa kladú vysoké nároky, nič nestíhajú, alebo sa musia zodpovedať za situácie, ktoré nedokážu ovplyvniť. Stres je prirodzená reakcia organizmu na rôzne nebezpečenstvá, no dlhodobý stres môže mať nepriaznivé účinky na celkove zdravie a pohodu človeka.

 

Ako môže stres ovplyvniť vaše zdravie a ako ho minimalizovať?

Príznaky stresu

Aby vám problémy nezačali prerastať cez hlavu, je dôležité sledovať nasledujúce varovné signály:

• podráždenosť

• zlé trávenie

• väčšia náchylnosť na choroby a infekcie

• úzkosť

• depresia;

• bolesti hlavy

• nespavosť

Vplyv stresu na zdravie

Dlhodobý a chronický stres je ničivý. Trpí nim cele telo a samozrejme aj psychika. Vplyv stresu ovplyvňuje telesné systémy a môže vyvolať rôzne choroby a mať vážne následky na celkové zdravie.

 

• Stres ovplyvňuje tráviaci systém, čo môže viesť k prejedaniu sa, alebo k vynechávaniu jedla, k nadmernému konzumu alebo sociálnej izolácii.

• Stresové situácie zužujú krvné cievy, čím sa môže zvýšiť krvný tlak.​​ Na stres by si mali dávať pozor aj ženy v tehotenstve, ktoré môže postihnúť závažné ochorenie, preeklampsia. Je dôležité sledovať príznaky vysokého tlaku a chodiť na pravidelné kontroly k lekárovi. 

• Dlhodobý stres zvyšuje riziko vzniku cukrovky typu 2.

• Stres ovplyvňuje aj pohyb potravy v tele, môže viesť k bolestiam brucha, nevoľnosti a brušným kŕčom.

• Chronický stres taktiež zvyšuje riziko infekcie pohlavných orgánov.

• Dlhodobý stres zvyšuje riziko náchylnosti na vírusové ochorenia a infekcie.

Tipy, ako zatočiť so stresom

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť pracovné zaťaženie, ako aj zredukovať každodenný stres, aby ste sa cítili lepšie. Jednou z možností je správna životospráva a dostatok pohybu. Čo ešte pre vaše zdravie môžete urobiť?

 

1. Dodržiavajte zdravé stravovacie návyky

2. Zabezpečte telu dostatočný príjem potrebných látok a vitaminov. Dbajte na dostatok magnézia a vitamínu skupiny B, ktoré pozitívne dokážu ovplyvniť psychiku.

3. Doprajte si dostatok kvalitného spánku a spite aspoň 7-8 hodín.

4. Cvičte a pravidelne sa hýbte. Skvelým oddychom môže byť' napríklad bicyklovanie, beh, gymnastika, joga či plávanie.

5. Stretávajte sa s ľuďmi, ktorí vám môžu poskytnúť podporu.

6. Doprajte si čas na oddych a relax.

7. Osvojte si meditačné techniky alebo hlboké dýchanie.

 

Tip: Vyskúšajte dračiu krv s protistresujucim účinkom.

Podnikanie prináša mnoho úskalí a rizík. Ak však máte podnikavého ducha a práca vám nie je cudzia zamilujete si byť svojim vlastným pánom. Či už máte skúsenosti alebo začínate s podnikaním, rady a inšpirácie sa vždy zídu. Prinášame teda zopár tipov pre majiteľov e-shopov ohľadom balenia tovaru. 

Cesta tovaru

To, že tovar v poriadku opustí váš sklad alebo výrobu neznamená, že v poriadku príde aj zákazníkovi. Po ceste v aute sa môže balík poškodiť a ani kurieri nie sú vždy na 100% opatrní. Aj keď vy pošlete tovar bez závad, v prípade poškodenia sa kritika od zákazníka zosype na vašu hlavu. Lepte teda na balíky nálepky “krehké”, ak je to potreba a nezabudnite použiť dostatok bublinkovej fólie, aby ste poškodeniu predišli najviac ako je vo vašich silách. Utratiť viac za výplň je vždy lacnejšie, ako posielať zákazníkovi nový kus tovaru. 

Ekologické obaly 

V dobe kedy je ochrana životného prostredia stále skloňovanejšou témou, treba myslieť aj na ekologické balenie zásielok. V prvom rade nezabudnite byť k zákazníkom úprimný. Ak vaše obaly nie sú ekologické, nelákajte zákazníkov na klamlivou reklamou. Niektoré obaly sa môžu ekologické zdať a však ich výroba môže byť pre prírodu záťažov. 

Ušetrite kartón

Nevyhadzujte krabice z tovaru, ktorý vám prišiel. Ak krabicu otvoríte šetrne, môžete ju pokojne použiť znova. Napriek tomu, že sa vám krabica môže zdať príliš vysoká a museli by ste použiť priveľa výplne, riešenie tu je. Ušetríte výplň a využijete krabicu, stačí ak krabicu narežete po stranách a prehnete v požadovanej výške. 

Prezentácia

Úhľadne zabalený balíček je tou správnou prezentáciou vášho tovaru. Naopak balíky v potrhaných a zavlhnutých kartónoch, nie sú dobrou reklamou pre váš biznis. Nie je prekvapením, že reklama a vaša prezentácia je jedným z kľúčových faktorov pre úspech e-shopu. PPC reklama je akýkoľvek textový, bannerový, produktový alebo video inzerát platený za preklik, ktorý sa zobrazí na miestach, kde je priestor na reklamu. 

 

Dôvodov prečo využiť PPC reklamy, aby ste na seba upozornili je hneď niekoľko:

• pomocou kľúčových slov presne zacieli na vašich klientov

• sami rozhodujete aký rozpočet reklame dáte

• rýchle výsledky

• zvyšuje povedomie o značke 

• merateľné výsledky 

TIP: Vyčerpaný človek robí viac a viac chýb, preto je dôležité, aby ste sa naučili správne oddychovať vo svojom voľnom čase a nabrali tak novú energiu do práce.