Blog

Ako zladiť farby, nábytok a použité materiály vo vašej kancelárii?

Ako zladiť farby, nábytok a použité materiály vo vašej kancelárii?

24.04.2023

Kancelária je jednou z najdôležitejších miestností pre vašu prácu. Preto by to malo byť miesto, kde sa cítite dobre. Kancelária je miesto nielen pre vašu prácu, ale aj miestom, kde sa stýkate s vašou klientelou. Preto je nesmierne dôležité aby sa u vás klient cítil príjemne. Ako však na to, aby priestor pôsobil príjemne a útulne?

Farby do kancelárie

Do kancelárie nie sú vhodné výrazné farby na veľkých plochách. Žlté alebo oranžové steny vyšli z módy už pred niekoľkými rokmi. Čoraz populárnejšia je znovu biela farba na stenách, ktorá priestor prejasní. 

 

Ak máte malý priestor, nie je vhodné používať príliš tmavé farby. Priestor by pôsobil ešte menší, ako je, a zanechal by dojem pochmúrnosti.

Príjemne pôsobiace farby do kancelárie:

  • béžová, 

  • biela, 

  • svetlá hnedá,

  • vo väčšom priestore aj bledá sivá. 

Prírodné materiály pre zariadenie kancelárie

Drevo

Ak zvolíte drevo do vašej kancelárie nič tým nepokazíte. Mali by ste ho však vedieť zladiť so zvyšným zariadením kancelárie. Nie je vhodné ladiť dva alebo viac odtieňov dreva v jednom priestore. Doporučujeme preto zvoliť si jeden druh dreva a zladiť ho so zariadením v celej kancelárii. 

 

Tip: Ak už si vyberiete profesionálny písací stôl alebo pc stôl skúste k nemu nájsť kancelársky nábytok z rovnakého dreva.

Kameň

Kameň je prvok, ktorý je nielen v kanceláriách, ale aj v domácnostiach čoraz populárnejší. Ak chcete, aby vaša kancelária pôsobila luxusne, môžete zvoliť na stenu vhodný kamenný obklad. Pozor však na jemnocit - kamenný obklad môže byť vhodné použiť len na jednu stenu. Ak by ste obložili kameňom viaceré steny,  priestor v miestnosti by pôsobil tmavo a fádne. 

Prvky železa

Železné prvky sú čoraz viac populárne. Sú vhodné skôr do kancelárií pre mužov.

Doplnky do kancelárie 

Dôležitý je aj správny výber doplnkov na to, aby ste si skrášlili kanceláriu. Mali by ste mať premyslené, do akého štýlu chcete kanceláriu vytvárať. Od toho závisí výber doplnkov. Častá chyba je aj kombinácia zlatej a striebornej farby doplnkov v priestore. Je dobré vybrať si iba jednu z týchto farieb.

Podlaha

Farbu nábytku v kancelárii je vhodné zladiť predovšetkým s podlahou - s jej farbou či typom. Ak máte napríklad svetlú podlahu, nábytok by ste mali ladiť skôr do svetlejšej farby a doplniť priestor tmavými odtieňmi. Ak ale máte naopak podlahu tmavšiu, je dobré prispôsobiť nábytok k tomuto odtieňu a doplniť ho svetlou farbou.

 

Najväčší problém však býva pri zvolení nábytku k šedej podlahe. Priveľa šedej uberá priestoru na útulnosti.

Kvety

Nezabúdajte ani na dekorácie v podobe kvetov. Kvety v kancelárii vedia priestor pekne doplniť a dodať do priestoru trošku zelene. Aj tu sa viete pekne pohrať s farbami a ladiť farbu kvetináčov k celkovému dojmu vašej kancelárie. 

Farba látok

Látky v priestore sú prvok, ktorý vie kanceláriu doladiť a doplniť. Tu môžete použiť aj väčšie spektrum farieb a nemusíte sa držať iba v zemitých tónoch. Dajte si však pozor, všetko s mierou. 

 

Napríklad na závesy by ste mali použiť farbu, ktorá bude harmonizovať s vhodným kancelárskym nábytkom. Však, ak máte v kancelárií sedačku, môžete si zvoliť jej farbu v pestrejších farbach. 

 

Dobre vyzerá napríklad horčicová žltá alebo smaragdovo zelená, prípadne bledá sivomodrá. 

 

Sedačku môžete vybrať aj v neutrálnejšom odtieni, potom je však vhodné doplniť priestor napríklad farebnými vankúšmi.

 

Lucia Vidlářová, Špecialista na optimalizáciu webov - Naučte sa, ako nastaviť základné SEO on page faktory na svojom webe

Chceš byť finančne nezávislý študent?

Chceš byť finančne nezávislý študent?

21.04.2023

Pre mnohých študentov a absolventov je dôležité dosiahnuť finančnú nezávislosť. To znamená, že by mali mať dostatok financií na pokrytie svojich potrieb bez závislosti od iných. Aby sme to dosiahli, potrebujeme získať pracovné skúsenosti, ktoré nám umožnia získať finančnú stabilitu a nezávislosť, prípadne dopomôcť k vylepšeniu životopisu

Jedným z najbežnejších spôsobov, ako získať peniaze ako študent, je brigádovanie. Môžeme začať brigádovať už počas strednej školy alebo počas denného vysokoškolského štúdia (ak nám ešte nie je 26 rokov). Je dôležité mať písomnú zmluvu so zamestnávateľom, aby sme mali istotu a záruku práv a povinností na oboch stranách.

Časovo by ti mala brigáda vyhovovať v spojení so školskými povinnosťami. U každého zamestnávateľa ide o individuálny prípad. Každá brigáda potrebuje iné množstvo času, ktoré jej musíš venovať. Vyberaj múdro, tak aby ťa neobmedzovala v školských povinnostiach. 

 

Platové podmienky by si mal zvažovať v porovnaní s náročnosťou brigády a času. Je samozrejmé, že nezarobíš toľko, ako na plný úväzok, no keď si študent, každé euro sa ti bude hodiť k dobru. Naučíš sa taktiež vážiť si peniaze a zodpovedne s nimi manipulovať. 

Každá brigáda sa ti bude do životopisu hodiť. Čím viac pracovných skúseností máš, tým lepšie. Ak navyše ešte prepojíš školu s praxou bude to pre teba len plus.

 

Pri výbere brigády by sme mali zvážiť niekoľko faktorov, ako napríklad časové požiadavky, finančné podmienky a náročnosť brigády. Je dôležité vybrať si takú brigádu, ktorá nám neobmedzí plnenie našich školských povinností a zároveň nám umožní získať finančnú odmenu. 

 

Stres a úzkosti z nadchádzajúceho týždňa?

Stres a úzkosti z nadchádzajúceho týždňa?

14.04.2023

Nedeľa by mala byť čas oddychu a pokoja. Deň v ktorý sa venujeme rodine, priateľom a najmä sebe.

Niektorých z nás však desí predstava konca tohto dňa. Prejavuje sa to vo forme nedeľnej neurózy - pocitu úzkosti z nadchádzajúceho týždňa. Bojíme sa práce, povinností, ba dokonca myšlienky signalizujúcej koniec tohto dňa. 

Riešenie je jednoduché, je potrebné si efektívne zorganizovať čas, diár či aplikácia sú najvhodnejšie nástroje. 

 

Ak nie sú efektívne a tvoja práca je naďalej pre teba stresujúca, mal by si sa zamyslieť nad jej zmenou. 

 

Nie je hanba si priznať problém, nedeľná neuróza môže prerásť v depresiu. Problémy je potrebné riešiť už v zárodku. Vyhľadaj pomoc od rodiny alebo sa prípadne obráť na profesionálov.  

Priemyselné podlahové vykurovanie pre veľké haly - budúcnosť  alebo sci fi?

Priemyselné podlahové vykurovanie pre veľké haly - budúcnosť alebo sci fi?

10.04.2023

Žijeme v dobe veľkého a rýchleho technologického pokroku, pri ktorom treba hľadieť aj na životné prostredie. Súvisí aj tento pokrok s vykurovaním priemyselných hál, výrobných skladov a iných veľkých objektov? 

 

Čoraz viac obľúbenou voľbou na vykurovanie veľkých hál, skladov alebo výrobných závodov je priemyselné podlahové vykurovanie. V Českej a Slovenskej republike tvoria takéto industriálne budovy dokopy viac ako 13 000 000 m². Je teda na mieste nad vykurovaním týchto objektov viac premýšľať a voliť tak možnosť podlahového kúrenia?

Ako tomu bolo s vykurovaním hál v minulosti?

Priemyselné haly boli pred vynálezom priemyselného podlahového vykurovania často vykurované konvenčnými vykurovacími technikami, ako sú radiátory alebo vzduchové vykurovanie.

 

Radiátory boli často namontované na stenách alebo stĺpoch haly a uvoľňovali tak teplo do priestoru. Nerovnomerné rozloženie tepla spôsobené horúcimi a studenými miestami v miestnosti je len jednou z nevýhod tejto vykurovacej techniky. Radiátory totiž zaberajú priestor na stene a sú aj náchylné na poškodenie pri práci s materiálmi vo frekventovanom prostredí.

 

Základom ohrevu vzduchu sú tiež ventilátory, ktoré cirkulujú ohriaty vzduch v priestore. Hoci táto technika vykurovania má potenciál byť efektívna, môže mať aj nevýhody vrátane nerovnomerného rozloženia tepla a zvýšeného hluku ventilátora.

 

Každopádne platí, že oba tieto tradičné spôsoby vykurovania môžu byť energeticky náročné a môžu zvyšovať náklady na energiu a prevádzku v priemyselných halách. Priemyselná podlaha, resp. jej vykurovanie je modernou alternatívou, ktorá využíva nové technológie a inovatívne riešenia na zlepšenie energetického výkonu, tepelnej rovnomernosti a odolnosti.

Prečo sa vôbec prechádza na podlahové vykurovanie? 

Veľké sklady a haly sú v súčasnosti čoraz častejšie vykurované priemyselným podlahovým kúrením. Ide o špičkovú a efektívnu vykurovaciu techniku, ktorá si získava na popularite vďaka všetkým jej výhodám.

 

Princípom fungovania priemyselného podlahového vykurovania je pohyb teplej vody cez rúrky uložené v podlahe. Vďaka rovnomernému rozloženiu tepla po celej ploche podlahy je priestor vykurovaný rovnomerne. Pretože ohriaty vzduch zostáva v spodnej časti miestnosti a nehromadí sa v horných oblastiach, ako sa to stáva pri typických vykurovacích systémoch, je tento druh vykurovania energeticky efektívnejší.

 

Taktiež komfort a bezpečnosť zamestnancov v priemyselných halách môže zlepšiť istým spôsobom práve priemyselné podlahové vykurovanie. Vykurovanie cez podlahu totiž nezaberá žiadne miesto a nevyžaduje žiadne viditeľné zariadenia na stenách alebo stĺpoch, ktoré by mohli ohroziť bezpečnosť pracovníkov. Pretože neprodukuje “prúdy” prachu alebo iné nečistoty, zlepšuje tak aj celkovú kvalitu vzduchu v hale.

 

Trh v súčasnosti ponúka širokú škálu možností podlahového vykurovania priemyselných hál a skladov, vrátane vykurovacích drôtov, fólií a rúr. Najlepší typ vykurovania závisí od konkrétnych podmienok na mieste a požiadaviek používateľov.

 

V sumáre, je možné zhrnúť tie najpodstatnejšie výhody podlahového kúrenia:

 

  • nezaberá priestor

  • nevyžaduje údržbu (pri kvalitne prevedenej montáži)

  • absencia vírenia prachu

  • zabezpečenie rovnomernej teploty

  • regulácia teploty

  • energetická účinnosť

  • nízke náklady na údržbu

Nevýhody podlahového kúrenia

Pred inštaláciou podlahového kúrenia treba zvážiť určité faktory, ktoré sú považované za nevýhody: 

 

  1. Vysoké náklady na inštaláciu - inštalácia podlahového kúrenia v priemyselných halách môže byť nákladná, najmä ak ide o existujúce budovy, ktoré musia byť upravené. Navyše, náklady na inštaláciu závisia od veľkosti miestnosti a použitých materiálov.

 

  1. Zvýšená hmotnosť podlahy - podlahové kúrenie vyžaduje inštaláciu systému trubíc pod podlahou, čo môže viesť k zvýšeniu hmotnosti podlahy a zníženiu nosnosti podlahy. Preto je potrebné zosilniť podlahu, aby bola schopná podporovať nový systém podlahového kúrenia.

 

  1. Čas potrebný na vykurovanie - v porovnaní s bežnými spôsobmi vykurovania môže podlahové kúrenie vyžadovať dlhší čas na výhrev miestnosti. Tento proces môže byť pomalší, najmä ak sa kúrenie používa v miestnostiach s vysokým stropom alebo veľkými otvormi, ktoré môžu viesť k väčším tepelným stratám.

 

  1. Opatrnosť pri nájazdoch - v priemyselných halách sa často používajú ťažké vozidlá, ktoré môžu poškodiť systém podlahového kúrenia. Preto je dôležité zabezpečiť, aby bol systém nainštalovaný a chránený tak, aby bola minimalizovaná možnosť jeho poškodenia.

 

  1. Náročná oprava - ak sa vyskytnú problémy s podlahovým kúrením, opravy môžu byť finančne nákladné a náročné na prácu. Napríklad, ak sa v trubiciach vyskytne únik, je vysoká pravdepodobnosť že bude potrebné demontovať celú podlahu, aby sa trubice opravili alebo vymenili.

Je prechod na podlahové kúrenie dobrým riešením pri zvyšovaní cien energií?

Prechod na podlahové kúrenie môže byť dobrým riešením pri zvyšovaní cien energií, pretože podlahové kúrenie je energeticky efektívnejšie ako tradičné spôsoby vykurovania.

 

Na základe svojho princípu fungovania (cirkulácia teplej vody cez trubky v podlahe), sa u podlahového kúrenia využíva nižšej teploty a ešte tak zvyšuje rozloženie tepla po celej miestnosti, čím sa v podstate dosahuje nižšia spotreba energie, a teda nižšie náklady na spojené s vykurovaním. 

 

Celkovo je tak možné povedať, že prechod na podlahové kúrenie je výhodným riešením pri súčasných zvyšovaniach cien energií, pretože zvyšuje energetickú efektívnosť a znižuje náklady na vykurovanie. Samozrejme, cena za inštaláciu podlahového kúrenia môže byť vyššia ako pri tradičných spôsoboch vykurovania, ale dlhodobé úspory môžu byť oveľa významnejšie.

Využitie aj na chladenie

Využitie podlahovej konštrukcie pri priemyselných plochách sa nájde aj pri chladení. Výhoda je v tom, že samotný systém nepotrebuje žiadnu špeciálnu ani nijak náročnú úpravu, len do prívodu sa dá chladiaca voda namiesto vykurovacej. Podlahové chladenie tak na svoju účinnosť využíva systém trubíc, ktoré sú umiestnené pod podlahou. 

 

Chladenie cez podlahu je dnes možné považovať za jeden z najefektívnejších spôsobov chladenia budov, pretože umožňuje rovnomerné rozloženie chladu a zabraňuje vzniku ťažkého vzduchu, ktorý sa často vyskytuje pri tradičných spôsoboch chladenia.

Montáž podlahového vykurovania

Ako už bolo spomenuté, systém podlahového kúrenia je založený na ohybných rúrkach, ktorými prechádza vykurovacia voda. Tá následne odovzdá teplo najskôr vrchnej vrstve betónu (poteru), ktorý ho naakumuluje a odovzdá do miestnosti. 

 

Pri montáži je nevyhnutná izolačná vrstva, ktorá bráni tomu, aby unikalo teplo cez podlahu. Ak by bola podlaha neizolovaná, tak môže dochádzať až k 20 % tepelným stratám. Ďalším veľmi dôležitým bodom inštalácie je montovanie samotných rúrok. Na to, aby bolo vykurovanie efektívne a teplota bola rovnomerne vyrovnaná, musia byť rúrky naskladané v presných vzdialenostiach. Vo väčších priestoroch sa využíva ukladanie v tvare špirál, na čo najrovnomernejšie sálanie tepla, pričom v menších miestnostiach sa uprednostňuje jednoduchšie ukladanie do meandrov.

 

Na dodržanie vzdialenosti rúrok je vhodné využiť rôznych systémov: 

 

  • Nopové dosky - rúrky sa vkladajú do medzier medzi nimi. Výhoda nopových dosiek je aj tá, že zabezpečujú tepelnú izoláciu. 

 

  • Sponkový systém - je tvorený plochými doskami, pričom rúrky sa na ne ukladajú v určitom rozostupe a sú zaistené sponkami.

 

  • Sanačný systém - ideálny pri rekonštrukciách, rúrky sa pri inštalácií zalievajú rýchloschnúcou zmesou.

Podlahové kúrenie vhodné aj do domácnosti 

Je zrejmé, že popularita podlahového kúrenia je za posledné roky na prudkom vzostupe. Takýto druh kúrenia je už čoraz častejšie využívaný v novostavbách a nízkoenergetických domoch. Aj napriek jej efektívnosti a relatívne nizkoenergetickej nákladovosti je pri zvažovaní podlahového kúrenia potrebné vybrať správnu podlahovú krytinu, pretože zlý výber by mohol výsledný efekt značne skomplikovať. 

 

Ak sa chcete na to pozrieť bližšie z finančného hladiska, tak je vhodné si naštudovať porovnanie nákladov na vykurovanie pre domácnosti a zistíte, aký spôsob vykurovania pre vašu domácnosť je z hľadiska finančnej náročnosti tou optimálnou variantou.

 

Prvou výhodou podlahového kúrenia v domácnosti je, že poskytuje konzistentné teplo v celom dome. To znamená, že v každej miestnosti bude rovnaká teplota, bez ohľadu na to, či je v byte zónové vykurovanie alebo nie. Okrem toho, teplo vychádza z podlahy, čo zvyšuje pohodlie a vytvára príjemné prostredie pre každého, kto v byte žije.

 

Druhou výhodou je úspora miesta. Radiátory môžu zaberať cenný priestor v dome a môžu byť prekážkou pri zariaďovaní a čistení. S podlahovým kúrením, tak takéto problémy riešiť nemusíte.

 

Treťou výhodou je lepšia energetická účinnosť. Podlahové kúrenie vyžaduje nižšiu teplotu vody na vykurovanie, čo znamená nižšie náklady na energiu a nižšiu emisiu oxidu uhličitého.

 

Celkovo, podlahové kúrenie je modernou a efektívnou metódou vykurovania domácností, ktorá prináša množstvo výhod pre majiteľov domov. Ak plánujete modernizovať váš dom a hľadáte účinný spôsob vykurovania, podlahové kúrenie by mohlo byť ideálnou voľbou.


Michal Oravec, Špecialista na optimalizáciu webov – Naučte sa, ako nastaviť základné SEO on page faktory na svojom webe

Cítite sa vyhorený?

Cítite sa vyhorený?

06.04.2023

Cítite, že ste v práci dosiahli dno? Rôzne psychické problémy, ktoré vám zabraňujú v jej výkone? Možno trpíte syndrómom vyhorenia. najčastejšie sa prejavuje u pracovníkov z oblasti zdravotníctva, školstva a administratívy, najmä kvôli pomoci druhým a časovému tlaku.

Syndrómu podliehajú najmä osoby, ktoré sú svojej práci veľmi oddané a všetky svoje potreby posúvajú až pod prácu. 

 

Osoba sa prejavuje ako depresívna, prázdna, s častými zmenami nálad a neochotoou spolupracovať.

  

Aby sme vyhoreniu predišli existujú tri efektívne kroky, ktoré nás ho zbavia. Sebapoznanie a pochopenie svojich emócii, empatia a vzdelávanie sa. ak tieto tri kroky nefungujú je to znameni, že by ste mali zmeniť prácu. 

 

Úskalia sedavého zamestnania - na čo si dať pozor a ako sa vyhnúť zdravotným problémom

Úskalia sedavého zamestnania - na čo si dať pozor a ako sa vyhnúť zdravotným problémom

06.04.2023

Ste nútení 8 hodín sedieť za počítačom? Z ôsmich hodín sa často stáva desať. Koľkokrát sa pristihnete pri tom, že v kresle sedíte viac ako dvanásť hodín. Často nemáte na výber, pretože vaše pracovné povinnosti za vás nikto neurobí.

 

Dlhé sedenie škodí vášmu zdraviu. O tom ste už určite počuli. Ak nemáte na výber a zajtra si budete opäť musieť sadnúť za stôl, mali by ste vedieť, na čo si dať pozor a ako predchádzať zdravotným problémom.

Zdravotné riziká sedavého zamestnania

Sedavý životný štýl môže byť pre vaše zdravie nebezpečný. Je oveľa viac rizikový ako niekoľkohodinové státie. Počas státia totiž správne funguje kardiovaskulárny a tráviaci systém. Samozrejme, najlepší je pohyb. Zvyšuje sa vaše energetická úroveň a vytrvalosť, aj kosti a svaly si zachovávajú silu. Čo vám hrozí, ak sedíte viac, ako je zdravé?

  1. Opuchnuté nohy

Opuch nôh nielen vidíte, ale aj cítite. Prirovnanie “nohy ako z olova” sa presne vzťahuje na tento prípad. Dlhé sedenie môže v extrémnych prípadoch viesť až k edému nôh a riziku krvných zrazenín. Niekedy sa tekutina nahromadená v nohách presunie do hornej časti tela, čo môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku, problémom s dýchaním a spánkom.

  1. Bolesť chrbta

Bolesti v bedrovej a krčnej chrbtici sú najčastejšie problémy, ktoré spôsobuje dlhé sedenie. Môže za to zlé držanie tela a nesprávna stolička či kancelárske kreslo. Zlé držanie tela vyvíja na platničky v chrbtici neprimeraný tlak, čo môže viesť k predčasnej degenerácii, ktorá môže byť veľmi bolestivá. 

  1. RSI – Ochorenie z opakovaného prepätia 

Niekedy označované ako stresové poranenie. Objavuje sa u ľudí, ktorí opakovane vykonávajú rovnaký pohyb. Môže to byť napríklad práca s počítačovou myšou, písanie na klávesnici, práca na montážnej linke a pod. RSI sprevádzajú poškodenia svalov, šliach a nervov z opakovaných pohybov.

  1. Hemoroidy

Pozor na hemoroidy! Vznik hemoroidov má niekoľko príčin. Okrem zvýšeného stresu, nesprávneho stravovania a životného štýlu, sa medzi ne radí aj sedavá práca. Hemoroidy sa tvoria v oblasti konečníka zdurením a opúchaním žíl. Preto sa hemoroidy často označujú aj ako “zlatá žila”. Opuch žíl potom vytvára nadmerný tlak, žily sa rozťahujú, čo sa prejavuje ako bolestivé vyprázdňovanie čriev, často sprevádzané krvácaním. 

  1. Oslabenie svalov a neuropatia

Dlhé sedenie a obmedzený pohyb spôsobujú ochabnutie a skracovanie svalov a poškodenie nervov. To potom úzko súvisí so vznikom neuropatie, teda s poškodením periférnych nervov. Môžete cítiť pichanie a mravčenie v končatinách, slabosť, niekedy až bodavú, ostrú alebo pálivú bolesťou. Jedným z druhov neuropatie je napríklad aj syndróm karpálneho tunela, ktorý sa prejavuje brnením prstov, zníženou citlivosť a bolesťou zápästia.

  1. Migréna a bolesti hlavy

Bolesť hlavy často pripisujeme nervovému vypätiu a stresu. Áno, aj tieto faktory môžu bolesť spustiť. Pri sedavom zamestnaní navyše úraduje nesprávne držanie ramien a hlavy. Ak sa pri práci hrbíte a nedbáte na vzpriamený chrbát, hlava vám ľahko zapadne medzi ramená, čo môže viesť až k vystreľujúcej bolesti hlavy, dokonca k migréne.

  1. Obezita

Pri sedavej práci jednoducho neplatí rovnica prísun energie = výdaj energie. Počas sedenia sa metabolizmus spomaľuje, nie je taký efektívný ako pri pohybe. Cukry a tuky telo zadržiava, čo potom vidíte na hodnote, ktorú vám zobrazí osobná váha. Tu je veľmi dôležité, aby ste si upravili stravu. Znížiť hladinu cukru môžete aj pomocou bežných potravín.

  1. Problémy so zrakom

Niekoľko rokov pozerania do obrazovky počítača sa musí niekedy odzrkadliť. Nanešťastie, schytajú to vaše oči. Ak vás očí pália, režú alebo príliš slzia, je načase začať tieto problémy riešiť. Nestačí iba stiahnuť jas na obrazovke. Ak badáte na sebe, že horšie vidíte, určite navštívte očného lekára. 

  1. Nadmerná únava a nedostatok spánku

Prirodzeným následkom dlhého sedenia za počítačom je vyčerpanie. Okrem toho, že vaša myseľ funguje nonstop niekoľko hodín, únavu vám prinesie aj pocit nepohodlia. Opäť upozorňujeme na nesprávne držanie tela. Nadmerná únava potom vedie k nekvalitnému spánku. Hoci máte pocit, že zaspíte, len čo sa dotknete vankúša, spánok nie a nie prísť. To sa potom odzrkadlí na vašich výkonoch počas nasledujúceho dňa. 

Ako minimalizovať vedľajšie účinky dlhého sedenia?

Zostaňte aktívni aj počas dňa. Využite každú voľnú chvíľu na to, aby ste sa pretiahli. Ak to druh vašej práce umožňuje, začnite tým, že pri práci budete stáť. Poznáme niekoľko trikov, ktoré môžete zahrnúť do svojho pracovného dňa:

  • každých 30 minút si dajte pauzu a prejdite sa;

  • keď telefonujete, prechádzajte sa;

  • ak potrebujete pomoc od kolegu z vedľajšej kancelárie, nevolajte, choďte za ním;

  • ak hľadáte riešenie nejakého problému a nepotrebujete pri tom počítač, prechádzajte sa pri rozmýšľaní po miestnosti;

  • ak máte na stole pohár na vodu, voľte menší, takto budete nútení častejšie prejsť k umývadlu;

  • vymeňte pevný pracovný stôl za výškovo nastaviteľný, ktorý vám umožní pri práci stáť,

  • používajte schody, kedykoľvek je to možné.

 

TIP: Ako na zdravý pohyb? Rady na jednoduché cvičenia a odporúčania, ako na ľahkú stravu.

 

V pestovaní pohybových aktivít pokračujte aj vo svojom voľnom čase. Čas, ktorý ste zvykli využiť na čítanie knihy či pozeranie celovečerného filmu, naplňte cvičením, prechádzkou alebo športom. Pracujte okolo domu alebo v záhrade, vykonávajte domáce práce. 

 

Nemusíte ani vychádzať z domu, cvičiť môžete predsa aj pred televízorom. Zaskáčte si cez švihadlo, cvičte drepy a ďalšie cviky, ktoré si nevyžadujú veľa priestoru. Zadovážte si stacionárny bicykel, bežiaci pás, stepper alebo aspoň step mostík. Vyhraďte niekoľko minút nie pre seba, ale pre svoje telo. Iba tak znížite riziko vzniku problémov a ochorení.

Zdravé sedenie

Správne držanie tela udržuje kosti a kĺby v správnej polohe, znižuje ich opotrebenie, čím pomáha predchádzať vzniku artritídy. Zabraňuje fixácie chrbtice v nesprávnej polohe, predchádza bolestiam chrbta a svalov a znižuje celkovú únavu. 

 

Ako na správne sedenie:

  • Počas sedenia držte vystretý chrbát a vzpriamené ramená. Váš zadok by sa mal dotýkať operadla stoličky.

  • Pokrčte kolená tak, aby ste mali nohy v pravom uhle. Kolená by mali byť v rovnakej výške ako vaše boky, ešte lepšie, keď budú o pár centimetrov vyššie.

  • Nohy si neprekladajte, ani neprekrižujte v členkoch.

  • Oprite sa lakťami a rukami o stôl, pričom ramená majte uvoľnené.

  • Snažte sa vyhnúť sedenia v rovnakej polohe dlhšie ako 30 minút.

  • Ak sedíte na otáčavej stoličke, vyvarujte sa tomu, aby ste sa mimovoľne otáčali v páse. 

  • Pri vstávaní zo sedu sa presuňte do prednej časti stoličky. Postavte sa narovnaním nôh. Vyhnite sa predklonu v páse. 

 

TIP: Viete, ako na zdravé sedenie?

Prispôsobte si pracovisko

Zostať zdraví a produktívni vám pomôžu aj malé úpravy vášho pracoviska. Stôl, stolička, počítač. Čo môžete zmeniť?

Ergonomická stolička

Ergonomická stolička vás správne podoprie v kritikých oblstiach, ako je oblasť bedier, krčnej chrbtice a ramien. Stolička by mala mať takú výšku, aby ste sa pri pokrčení kolien do pravého uhla pohodlne dotkli chodidlami podlahy. Určite hľadajte stoličku s nastaviteľnou výškou. Zdravé sedenie podporí aj bedrová opierka a opierka krčnej chrbtice. 

Pracovný stôl

Zásadná je aj výška pracovného stola. Pri sedení by mali lakte s predlaktím zvierať uhol 90 – 100°. Príliš vysoký stôl vás núti dvíhať ruky a ramená neprirodzene hore. Nízky stôl zas ťahá ramená dolu, a už sme späť pri zlom držaní tela. Ideálnym riešením je výškovo nastaviteľný pracovný stôl. 

Počítač

K správnemu držaniu tela dopomáha aj správne umiestnenie počítača. Monitor by mal byť v takej výške, aby pohľad pri práci smeroval len mierne dole, teda jeho horná hrana by mala byť približne v úrovní vašich očí. Pomôcť si môžete aj rôznymi podstavcami alebo nastaviteľným stojanom na notebook.

 

Obrazovku počítača by ste mali mať vzdialenú približne na dĺžku paže. Počítač majte umiestnený pred sebou, nie vpravo, ani vľavo, vyvarujte sa neprirodzenému otáčaniu chrbtice a hlavy do strán.

Na záver

Homeoffice zažil svoj boom najmä počas pandémie. Odvtedy mnoho ľudí začalo pracovať z domu. Na jednej strane je super pracovať v domácom prostredí, kde nie ste ničím obmedzovaní. Na druhej strane, doma máte tendenciu si pri práci urobiť pohodlie, a to aj pri práci na počítači. Tu je oveľa ťažšie dodržať správne sedenie.

 

Doma či v kancelárii, dbajte na to, aby ste sedeli správne. Zahrňte do svojho pracovného dňa rôzne pohybové aktivity. Aj malý krôčik je lepší ako žiadny. Iba pohybom predídete problémom, ktoré vás môžu kváriť v budúcnosti.


Eva Dedinská, Špecialista na optimalizáciu webov – Naučte sa, ako nastaviť základné SEO on page faktory na svojom webe

Trápi vás na pracovisku toxická pozitivita?

Trápi vás na pracovisku toxická pozitivita?

28.03.2023

Byť optimista nie je naškodu, obzvlášť v nepríjemných situáciách. Niekedy však optimizmus môže prerásť do štádia kedy nevnímame negativitu a na svet nahliadame cez ružové okuliare. Ak ste už od svojich kamarátov, či známych počuli vetu: “nesťažuj sa niekto sa má aj horšie ako ty,” ide práve o toxickú pozitivitu.

 

V práci alebo na brigáde môže potláčanie problémov prerásť k nechuti pracovať, čo znižuje produktivitu a kvalitu práce. Prejavuje sa ignorovaním problémov  v kolektíve, môže ísť napr. o mobbing alebo bossing. 

 

Efektívnym riešením ako jej zamedziť je na ňu neustále poukazovať a dať o sebe vedieť. Do procesu je potrebné zapojiť  a motivovať aj kolegov. 

Business dress code: Vhodné a nevhodné oblečenie do práce

Business dress code: Vhodné a nevhodné oblečenie do práce

24.03.2023

Hoci sú v súčasnosti pravidlá obliekania oveľa uvoľnenejšie, ako tomu bolo pred rokmi, ak sa chcete v práci prezentovať na výbornú, mali by ste poznať business dress code. A je jedno, či pracujete v kancelárii, v reštaurácii alebo vzdelávate deti a mládež, existujú určité pravidlá, ktoré sa vzťahujú na všetky povolania.

 

Čo je teda dovolené a čo nie? Zhrnuli sme niekoľko tipov, ktoré vám poodhalia hranicu toho, čo je akceptovateľné a čo už je cez.

4 základné skupiny pracovného oblečenia

Aby sme vám pomohli ľahšie sa v business dress code zorientovať, rozdelíme úrovne formálnosti do 4 základných skupín.

Neformálne oblečenie

Neformálne, no stále slušné. Sú oblasti, kde sa vyžadujú základné pravidlá: nosiť čisté a nepoškodené oblečenie, vhodnej dĺžky, bez agresívnych a urážajúcich nápisov a pod. Od ostatných obmedzujúcich pravidiel zamestnávatelia už dávno ustúpili.

 

Dovolené tak sú džínsy, šortky, šaty a topy s odhalenými ramenami, atletická obuv, šľapky a sandále, dámy si môžu dovoliť prísť bez pančušiek. Ak sa dobre cítite v košeli s havajským motívom, smelo do toho. Stačí, aby nebola špinavá a roztrhaná. 

Neformálne business oblečenie

Je iba o stupeň vyššie ako neformálne oblečenie. Tu už zamestnávateľ nerád vidí, keď prídete v šortkách, v šatách alebo tielku s odhalenými ramenami. Povolené sú džínsy, no iného strihu, kvality a farieb ako v prípade neformálne pracovného oblečenia. Mali by byť jednofarebné, bez vzorov, dier a rozstrapkaní, taktiež bez pudlového sedu.

 

Tu sa už vyžadujú košele, no pokojne s krátkym rukávom. Povolené sú aj polo tričká. Dámy by mali nosiť sukne a šaty so správnou dĺžkou, minimálne krátky rukáv.

Smart Casual dress code

Táto kategória si už vyžaduje sako, blejzer, blúzky a košele, formálnejšie nohavice, príp. džínsy tmavomodrej alebo čiernej farby. Povolené sú aj voľnejšie Cassual fit pánske košele. V takýchto spoločnostiach bežne vidieť dámy v kostýmoch. Nezabúdajte na vyleštené topánky a lodičky.

 

Aj na uvoľnenejších pracoviskách nájdete pracovníkov v Smart Casual oblečení. Ide zväčša o vedúcich jednotlivých oddelení, manažérov a PR pracovníkov. Nepísaným pravidlom v tejto kategórii je úsmev na tvári.

Formálne obchodné oblečenie

Obchodné formálne oblečenie, tiež známe ako Business Formal, je najmenej flexibilný spôsob obliekania. Tu už sú striktné pravidlá, s ktorými ste zvyčajne upovedomí už pri nástupu do zamestannia.

 

Vyžadujú sa obleky s kravatami, opaskom a vyleštené topánky. Formálne šaty a kostými s pančuškami a topánky s uzavretou pätou a špicou. Takéto oblečenie vídame napr. v bankách, účtovníckych a právnických firmách, v politike, u vedúcich pracovníkov na vysokých miestach a pod.

 

Páni to majú oveľa jednoduchšie. Dámy, ak potrebujete poradiť, pozriete sa, v čom spočíva Business Casual štýl (Formálne obchodné oblečenie) pre ženy.

Uniformy hradí zamestnávateľ

Existujú sektory, kde je predpísaná uniforma. Teda jednotné pracovné oblečenie, ktoré má už na pohľad prezentovať vašu profesiu (zdravotní pracovníci, policajti a ochranné zbory, dopravné spoločnosti a pod), potom je to výrobný sektor, kde je oblečenie špeciálne navrhnuté a vyrobené tak, aby vás chránilo pri práci so strojmi a pod. 

 

K takýmto uniformám sa bežný človek zväčša nedostane. Pracovné oblečenie by mal zabezpečiť zamestnávateľ, a to bez nároku na náhradu. Na pracovné uniformy by ste mali mať nárok min. jeden raz do roka. Výhodou je, že vám odpadáva starosť o to, ako sa do práce obliecť, aby ste neboli tŕňom v oku.

Čo určite nie

Nech je váš zamestnávateľ akokoľvek ohľaduplný a prístupný vašim módnym výstrelkom, existujú základné všeobecné pravidlá, ktoré hovoria o tom, čo do práce naozaj nie je vhodné:

 

  • Príliš tesné, príliš voľné, príliš krátke pracovné oblečenie

  • Tepláky, legíny a iné športové oblečenie

  • Priehľadné látky a hlboké výstrihy

  • Čokoľvek bez ramienok, ak na to neplánujete blúzku alebo sako

  • Crop topy a topy bez chrbta

  • Tričká s výrazným vzorom alebo urážlivými nápismi či gestami

  • Roztrhané a rozstrapkané rifle

  • Oblečenie do baru alebo na špeciálne príležitosti 

  • Plážová obuv

  • Špinavé a poškodené oblečenie

  • Oblečenie bez spodnej bielizne

  • V čom sa cítite nepohodlne a musíte sa stále upravovať

  • Príliš výrazný mejkup

  • Silná a obťažujúca kolinská a parfum

 

Či pracujete vo veľkej spoločnosti alebo v malej firme, malo by vám záležať na tom, ako vás vnímajú ostatní. Preto myslite na to, aké oblečenie sa do práce rozhodne nehodí

 

V dnešnej dobe sme sa naučili nevšímať si, čo si o nás myslia druhí. Toto je celkom nesprávny postoj, ak sa chystáte na pracovný pohovor alebo ak sa chcete vo firme presadiť. Je jedna vec byť pracovití, inteligentní a snaživí, na druhej strane, ak to s voľnosťou v obliekaní preženiete, môžete výrazne ohroziť váš vzťah so šéfom.

 

Existuje ešte jedno „smart” pravidlo, ktoré sa nám páči: Nenoste do práce oblečenie, ktoré by si neobliekli vaši kolegovia. Takto udržíte svoje obliekanie na akceptovateľnej úrovni. 

 

Eva Dedinská, Špecialista na optimalizáciu webov – Naučte sa, ako nastaviť základné SEO on page faktory na svojom webe

 

Ako vytvoriť atraktívny životopis?

Ako vytvoriť atraktívny životopis?

20.03.2023

Na to aby sme pristúpili k osobnému pohovoru, do naše vysnívanej práce musíme k žiadosti priložiť kvalitný a zaujímavý životopis. Ako však taký životopis vytvoriť a čo by mal obsahovať? 

 

Čo by mal obsahovať

 

 Ako prvé by sme samozrejme do hlavičky životopisu mali uviesť svoje osobné údaje a to: meno, adresu, telefónne číslo a email, prípadne niekedy aj sociálne site. 

 

Pokračujeme so vzdelaním. V tejto kolónke uvádzame školy, ktoré sme ukočili, prípadne na nich ešte študujeme. Vypíšeme názov školy, začiatok a koniec štúdia, prípadne ešte odbor, ktorý sme študovali. 

 

Najdôležitejšou kolonkou pre zamestnávateľa sú pracovné skúsenosti. Čím viac skúseností v životopise máme, tým je atraktívnejší. Uvádzame názov spoločnosti, pre ktorú sme pracovali, pracovnú pozíciu, rozpätie, v ktorom sme vo firme pôsobili a čo bolo náplňou našej práce. 

 

Počítačové a jazykové schopnosti by v životopis enamli chýbať. Zvyšujú pravdepodobnosť výberu na pohovor, prípadne na pracovnú pozíciu. Pri jednotlivých jazykoch alebo programoch je nutné uviesť stupeň, alebo level na ktorom ich ovládame.

 

Na záver by sme mali ešte doplniť naše záľuby a schopnosti. Vieme sa tu odlíšiť od zvyšných kandidátov a zároveň zvýšiť svoju atraktivitu pre zamestnávateľa. 

 

Kde si ho vytvoriť? 

 

Na rôznych stránkach existuje množstvo šablón pre vytvorenie životopisu. Stačí si len zvoliť druh šablóny, ktorý sa nám páči, prípadne ho potom upraviť vo farbe, fonte písma alebo dizajne. Takto si vieme vytvoriť životopis na mieru, presne pre nás. 

 

Plán osobného rastu: Ako si ho vytvoríte sami doma

Plán osobného rastu: Ako si ho vytvoríte sami doma

13.02.2023

Plán osobného rastu je tu pre každého, kto stagnuje, nevie, ktorým smerom sa vydať alebo by chcel v živote dosiahnuť niečo viac. Každý človek potrebuje sen, ktorý bude nasledovať. Dáva nám pozitívnejšie výhliadky do budúcna, väčšiu radosť zo života a celkovo nás robí spokojnejšimi. Ak aj vy máte ciele, ktoré by ste chceli nasledovať, môže vám v tom pomôcž plán osobného rastu. 

 

Ako zažiadať o brigádu?

Ako zažiadať o brigádu?

25.01.2023

Chcete si nájsť brigádu? Najľahším a najrýchlejším spôsobom, ako si nájsť brigádu je hľadať na inzertných portáloch. Jednm z nich je napríklad Brigada.sk. Môžete si prezrieť aktuálne ponuky brigád, vybrať si takú, ktorá vám bude vyhovovať, zaregistrovať sa úplne zadarmo a ozvať sa zamestnávateľovi. Prečítajte si, ako môžete osloviť zamestnávateľov a ako na nich nájdete kontakt.

 

Ako efektívne riadiť svoj čas?

Ako efektívne riadiť svoj čas?

16.01.2023

Chceli by ste počas dňa stihnúť viac vecí? Povinností a práce je vždy nad hlavu, nie každý deň sa dá stihnúť všetko čo chceme. Ak si však chcete zlepšiť riadenie času, stíhať viac vecí, byť produktívny a pritom sa cítiť dobre, naučte sa niekoľko základných pravidiel time managementu.