Prečo si dávať pozor (nielen) na pracovný stres a ako ho minimalizovať?
29.11.2021
V dnešnej dobe sa čoraz viac sťažuje na stres. Nielen v každodennom živote, ale aj v tom pracovnom. Na zamestnancov sa kladú vysoké nároky, nič nestíhajú, alebo sa musia zodpovedať za situácie, ktoré nedokážu ovplyvniť. Stres je prirodzená reakcia organizmu na rôzne nebezpečenstvá, no dlhodobý stres môže mať nepriaznivé účinky na celkove zdravie a pohodu človeka.
Ako môže stres ovplyvniť vaše zdravie a ako ho minimalizovať?
Príznaky stresu
Aby vám problémy nezačali prerastať cez hlavu, je dôležité sledovať nasledujúce varovné signály:
-
podráždenosť
-
zlé trávenie
-
väčšia náchylnosť na choroby a infekcie
-
úzkosť
-
depresia;
-
bolesti hlavy
-
nespavosť
Vplyv stresu na zdravie
Dlhodobý a chronický stres je ničivý. Trpí nim cele telo a samozrejme aj psychika. Vplyv stresu ovplyvňuje telesné systémy a môže vyvolať rôzne choroby a mať vážne následky na celkové zdravie.
-
Stres ovplyvňuje tráviaci systém, čo môže viesť k prejedaniu sa, alebo k vynechávaniu jedla, k nadmernému konzumu alebo sociálnej izolácii.
-
Stresové situácie zužujú krvné cievy, čím sa môže zvýšiť krvný tlak. Na stres by si mali dávať pozor aj ženy v tehotenstve, ktoré môže postihnúť závažné ochorenie, preeklampsia. Je dôležité sledovať príznaky vysokého tlaku a chodiť na pravidelné kontroly k lekárovi.
-
Dlhodobý stres zvyšuje riziko vzniku cukrovky typu 2.
-
Stres ovplyvňuje aj pohyb potravy v tele, môže viesť k bolestiam brucha, nevoľnosti a brušným kŕčom.
-
Chronický stres taktiež zvyšuje riziko infekcie pohlavných orgánov.
-
Dlhodobý stres zvyšuje riziko náchylnosti na vírusové ochorenia a infekcie.
Tipy, ako zatočiť so stresom
Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť pracovné zaťaženie, ako aj zredukovať každodenný stres, aby ste sa cítili lepšie. Jednou z možností je správna životospráva a dostatok pohybu. Čo ešte pre vaše zdravie môžete urobiť?
-
Dodržiavajte zdravé stravovacie návyky
-
Zabezpečte telu dostatočný príjem potrebných látok a vitaminov. Dbajte na dostatok magnézia a vitamínu skupiny B, ktoré pozitívne dokážu ovplyvniť psychiku.
-
Doprajte si dostatok kvalitného spánku a spite aspoň 7-8 hodín.
-
Cvičte a pravidelne sa hýbte. Skvelým oddychom môže byť' napríklad bicyklovanie, beh, gymnastika, joga či plávanie.
-
Stretávajte sa s ľuďmi, ktorí vám môžu poskytnúť podporu.
-
Doprajte si čas na oddych a relax.
-
Osvojte si meditačné techniky alebo hlboké dýchanie.
Tip: Vyskúšajte dračiu krv s protistresujucim účinkom.